2020-01-09 09:56:56 阅读:2041
摘要:波鸿鲁尔大学的研究人员研究了不同音乐类型对心血管系统的影响。当思绪进入你的脑海,不要试图强迫他们离开。面对一个你认为很有压力或费时的要求,说“不”是一种简单、自然的降低血压的方法。在一项持续了一年多的研究中,每天观看喜剧表演的心脏病患者的血压水平显著降低,这些患者也需要较少的药物治疗。如果你很有压力,就动起来!

亚博体育官网下 医生给出了9个小方法,如果你有高血压,一定要试一下!

亚博体育官网下,如何治疗高血压?这个问题一直困扰着很多患者。在这里,我给大家分享九种有效的、天然的方法,通过降低生活中面临的各种压力来降低血压的方法。

德国的一项研究发现,通过听古典音乐可以降低血压。波鸿鲁尔大学的研究人员研究了不同音乐类型对心血管系统的影响。他们将120位被研究对象随机分成三组,让他们风别听莫扎特,斯特劳斯,和流行乐队abba的音乐。结果发现,那些听莫扎特和斯特劳斯古典音乐的人,血压和心率显著降低,而那些听abba流行音乐的人abba血压和心率没有什么实质性的影响。

除了在你的播放列表中添加一些莫扎特古典音乐之外,还有九种天然的方法,通过降低生活中的压力来降低血压水平:

1. 按摩

通过按摩,可以帮助人们自然地降低心率,降低血压,减轻导致心血管疾病和其他疾病的压力。

2. 冥想

简单的冥想可以抵消皮质醇的长期释放,皮质醇是高血压和压力的激素原因。你可以通过祈祷或默念一个短语来做一个简单的冥想。当你呼气时,闭上眼睛,静静地默念短语。当思绪进入你的脑海,不要试图强迫他们离开。轻轻地,不要紧张,把你的重点回到念的短语上。每天一次或两次,每次10-15分钟,或根据需要调整。

3. 学会说“不”:

总是迁就别人是一个“好”品质。然而,在这个过程中,我们很容易变得不知所措和疲惫。面对一个你认为很有压力或费时的要求,说“不”是一种简单、自然的降低血压的方法。

4. 养一只宠物

研究证实了你可能一直都知道的事情:动物,特别是那些和你长期相处的动物对你的健康有益!那些养宠物的心脏病发作的人的存活率比其他人要多出五倍!

5.笑

儿童平均每天笑400次;成年人只有15次。在成年的路上,我们失去了一天385次大笑的能力!在一项持续了一年多的研究中,每天观看喜剧表演的心脏病患者的血压水平显著降低,这些患者也需要较少的药物治疗。

6. 游戏

通过观察孩子的行为,或者和孩子一起玩,找回生活中的趣味。你可以通过游戏,让你忘却生活中的压力,自然降低血压。

7. 获得适当的休息

日常生活中的疲劳可能是高血压的一个重要原因。休息不仅包括你每天的睡眠,还包括足够的放松和假期。一项研究表明,假期过得多的人活得更长。

8. 适当锻炼

锻炼能给你带来巨大的精神好处,并能改善你的精神状态。定期散步可以击退抑郁和焦虑情绪。如果你很有压力,就动起来!

9. 挖掘祈祷的力量

几年前在哈佛医学院举行的一次会议上,一项研究表明,经常去教堂或经常祈祷的人患心脏病、高血压和自杀的几率较低。那些祈祷的人甚至比没有祈祷的人活得更长。

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